Les squats sont les exercices de base et l'un des plus efficaces qui aident à rendre les jambes minces et belles. Dans le même temps, il vaut la peine de déterminer s'il est possible de s'accroupir avec des varices des jambes, car la charge supplémentaire sur les vaisseaux peut être dangereuse, ce qui aggravera la situation. Afin de ne pas nuire à votre santé, vous devez faire de l'exercice correctement.
Est-il possible de faire des squats avec des varices?
L'interdiction de l'exercice dans la plupart des cas est associée à une mauvaise approche de l'activité physique.
Beaucoup de gens, désireux d'obtenir un résultat rapide, commencent à s'entraîner dur, effectuant un grand nombre de répétitions, et même avec un poids supplémentaire. En conséquence, une personne blesse non seulement les muscles, mais surcharge également le système vasculaire, ce qui entraîne une aggravation des varices.
Pour savoir s'il est possible de s'accroupir avec des varices, considérez les conséquences négatives d'un entraînement incontrôlé. Tout d'abord, il y a une augmentation du réseau vasculaire et le risque de thrombose augmente également.
De plus, il y a une sensation de brûlure, ainsi que des douleurs et des lourdeurs dans les jambes. Une autre conséquence désagréable est le gonflement des jambes.
Le programme de formation doit être modéré et bien conçu. Il est important d'exclure la charge statique, ainsi que les complexes de puissance, en privilégiant la gymnastique légère. De plus, les sports sont autorisés aux premiers stades du développement de la maladie, et s'il existe un risque de thrombose, les cours sont strictement interdits. Des exercices simples, y compris des squats appropriés sans poids supplémentaire, sont utiles car les parois des vaisseaux sanguins sont renforcées et la circulation sanguine s'améliore.
Il est important de comprendre quand il est interdit de balancer les membres inférieurs lors de l'expansion veineuse. Pendant l'entraînement, vous devez surveiller votre condition.
Considérez les signaux du corps auxquels les cours doivent être arrêtés :
- douleur possible et sensation de brûlure dans les jambes;
- un autre signal désagréable - gonflement des veines qui ont commencé à gonfler, ainsi qu'une décoloration de la peau des membres;
- les sports sont interdits si les jambes bourdonnent ou si des crampes apparaissent;
- un signal d'avertissement est une augmentation de la pression artérielle.
Si les déviations sont mineures, vous pouvez essayer de vous accroupir en portant des sous-vêtements de compression qui soutiendront les veines.
Squats corrects pour les varices des membres inférieurs
Si vous apprenez à effectuer l'exercice correctement, vous pourrez peut-être améliorer l'état des veines et faire face à de nombreux symptômes désagréables des varices.
Voyons d'abord ce que sont les exercices, puisque vous pouvez vous accroupir de différentes manières.
- Petit. Dans ce cas, le bassin ne tombe pas bas, ce qui permet de concentrer la charge sur les muscles des cuisses et des fesses.
- Profond. Lors de l'exécution de cette variante du squat, les fesses tombent bas, ce qui conduit au fait que le nombre maximum de muscles des jambes reçoit la charge.
- Powerlifting. Dans cette version, la charge principale est concentrée sur les muscles supérieurs des jambes et le bassin est abaissé jusqu'à ce que les cuisses deviennent parallèles au sol. Pour perdre du poids, beaucoup choisissent cette option.
Avec les varices, les petits squats sont considérés comme les plus acceptables, mais il convient de noter qu'après un certain temps, la charge peut être augmentée, tombant plus bas, impliquant ainsi plus de muscles dans le travail. De plus, cela vaut la peine d'augmenter progressivement le nombre de répétitions.
Au début, vous pouvez faire 5 fois, puis, à chaque séance d'entraînement, vous êtes autorisé à faire 2-3 répétitions de plus. Les mouvements doivent être fluides, car la dureté peut provoquer des douleurs articulaires et d'autres conséquences désagréables.
Avec les varices, les squats doivent être effectués comme suit :
- placez vos pieds à la largeur des épaules et gardez vos mains vers le bas;
- pliez un peu le dos dans le bas du dos, mais vos épaules doivent être redressées;
- commencez à descendre lentement en pliant les genoux;
- le bassin doit être tiré vers l'arrière afin que les genoux ne dépassent pas les chaussettes;
- abaissez-vous autant que possible jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol;
- levez les mains devant vous ou gardez la taille;
- après avoir atteint le point final, revenez lentement à la position de départ;
- ne soulevez pas vos talons du sol, car cela augmente la charge sur les jambes;
- un autre point important - les genoux ne doivent pas diverger sur les côtés et ne pas se rejoindre, sinon la charge sera transférée dans une plus grande mesure sur eux.
Lors de l'exercice avec des varices, il est recommandé d'alterner les exercices effectués en position verticale et horizontale. Les médecins recommandent de se reposer après chaque exercice, pour lequel vous devez vous allonger sur le dos, lever les bras et les jambes et les secouer.
Il est recommandé de s'allonger en position horizontale pendant 10 à 15 minutes. Cela soulagera le stress et améliorera la circulation sanguine. Même après une séance d'entraînement, vous pouvez prendre une douche fraîche en dirigeant le jet vers vos jambes. Il est recommandé de compléter l'entraînement par des promenades quotidiennes au grand air.
De plus, la distance parcourue n'a pas d'importance, car l'essentiel est que le corps soit saturé d'oxygène, ce qui est nécessaire pour normaliser le flux sanguin et réduire le risque de caillots sanguins. Choisissez des endroits pour vous éloigner des routes et des usines.
Exercices utiles pour les varices
Si les veines sont dilatées, cela ne signifie pas que vous devez avoir peur du sport, car il existe des instructions non seulement sûres, mais également utiles. Avec leur aide, il est possible d'améliorer l'écoulement veineux et lymphatique, d'augmenter l'endurance physique, de normaliser l'afflux artériel, ainsi que d'améliorer le tonus veineux et la circulation périphérique. En conséquence, le processus de guérison de la maladie sera considérablement accéléré. Avant de choisir une direction sportive, assurez-vous de consulter un médecin.
Aptitude. La solution la plus efficace est le fitness dans la piscine, car l'eau réduit considérablement la charge. De plus, la pression de l'eau réduit le risque de stagnation du sang dans les veines. L'entraînement en salle ou à la maison n'est pas interdit non plus. Parmi les exercices de force, vous devez choisir ceux qui sont effectués en position assise et allongée. Le plus efficace et le plus sûr : s'étirer, se balancer et se pencher. En tant que charge cardio, il vaut la peine de privilégier un vélo d'appartement. La durée de la formation ne dépasse pas 30 minutes.
Sont interdits les cours sur la steppe, l'aérobic, les arts martiaux, les danses actives avec beaucoup de sauts.
Lorsque vous faites de la musculation, il est important d'éviter les exercices qui sollicitent beaucoup les muscles des jambes. Quant à l'utilisation de poids supplémentaires, il est strictement interdit de soulever plus de 5 kg en cas de maladie vasculaire.
Yoga et Pilates. Vous aimerez peut-être ces instructions, qui vous permettent de rendre le corps beau et flexible. La meilleure solution consiste à se tenir debout et à équilibrer les postures.
Il est également recommandé de faire attention aux asanas qui développent la région pelvienne et ouvrent les ligaments poplités. Les asanas inversés seront utiles pour les varices.
Le Pilates est la direction la plus sûre, car il est tout simplement impossible de se blesser pendant les cours. Ce type de gymnastique aide à resserrer le corps, à renforcer les muscles, les ligaments et les articulations. Le Pilates développe les muscles du petit bassin, et c'est une excellente prévention des varices.
Nous espérons que maintenant vous n'avez aucun doute quant à la possibilité d'effectuer des squats avec des varices. Utilisez ces recommandations et privilégiez les entraînements doux et aucun problème ne devrait survenir.